麻布十番の内科・産業医/高津クリニック(こうづクリニック)

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高津クリニック

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二十四節気と健やかな暮らし

立秋
秋の気配が少しずつ感じられる頃

涼風至る(りょうふういたる)8/7〜8/11頃
秋の涼しい風にかわり始める

寒蝉鳴く(ひぐらしなく)8/12〜8/16頃
ひぐらしが鳴き始める

蒙霧升降す(のうむしょうこうす)8/17〜8/22頃
白く深い霧がたち込める

子供の頃、8月はまだまだ夏休みの真っ最中で、秋が来たと言われてもピンと来ませんでしたが、年齢を重ねると、朝夕ふと涼しい風を感じたり、ツクツクボウシ(寒蝉)やカナカナ蝉(蜩・ヒグラシ)の鳴き声を聞いたときに、秋の始まりの始まりを感じるようになりました。
まだまだ一日のほとんどが猛暑ですが。。

この時期の体調不良に夏ばてがあります。夏ばては、元来『夏の暑さで体力が弱った影響で秋口に体調を崩した』という意味で使われてきましたが、最近は暑さだけでなく、クーラーによる不調も加わるようになってきました。さらに、秋口でもまだまだ暑く、弱ったところに猛烈な暑さが重なってきます。

暑さによる体調不良は、寝苦しくて睡眠不足になったり、暑くて食欲が落ちたり、冷たいものの摂りすぎで胃腸の働きが落ちたりして起こります。夏まけ、夏やせとも言われてきました。それに加えて最近は熱中症も大きな問題になっています。

逆にクーラーの効いた室内で長時間過ごすと、身体が冷えたり、汗による体温調節がうまく行かなくなったりします。猛暑の屋外とクーラーが効いた室内との、急激な温度差も体力を消耗します。いわゆるクーラー病がこれに当たり、自律神経の不調と考えられています。熱中症予防でクーラーは必要だし、あまりに冷やすと体調を崩すし… 体調管理が難しくなってきました。

近年の夏ばては、暑さ・睡眠不足・冷え・温度差・自律神経不調・脱水などが複雑に絡んで身体への大きな負担となり、倦怠感、食欲不振、頭痛、吐き気、下痢、肩こり、血行不良などの症状を引き起こしていると考えられます。

夏ばて予防を考えた暑さが厳しい季節のすごし方

●暑さに強くなる
本格的に暑くなる前から少しずつ暑さに身体を慣れさせて、発汗能力や体温調節能力を高めて下さい。

●室温の調節
快適な室温で過ごすのは体力低下の予防になりますが、屋外との極端な温度差は自律神経への負担になります。28-29℃を目安にエアコンで調整して下さい。低い室温で長時間過ごすと寒さを感じにくくなり、血行不良などの体調不良の原因となります。時々エアコンを止めるなど、冷えすぎないようにして下さい。オフィスなどで温度調整が出来ない場合は衣服での調整を。

●ぐっすり眠る
暑さのため睡眠不足になると、体力低下や自律神経の不調を招きます。就寝中に熱中症を発症する事もあります。クーラーを使ってでも、就寝中も28度程度に室温調節し、ぐっすり眠って下さい。

●食事・水分摂取の注意
冷たいものばかり飲んだり食べたりすると胃腸の働きが低下します。暑さで食欲が低下する方は、香辛料や普段より少し濃い目の味付けなどで工夫してみて下さい。お味噌汁やスープなど一日一度は温かいものを。こまめな水分摂取が大切ですが、冷たいものばかりでなく、時々室温の飲み物を摂る様にして下さい。

この季節、食事に取り入れていただきたいものにショウガがあります。ショウガには身体によい成分がいろいろ含まれています。
・香り成分はシネオール。食欲増進の働きを持ち、夏バテ解消・健胃作用があると言われています。
・辛み成分はジンゲロールとショウガオール。生のショウガに含まれるのがジンゲロール。ジンゲロールを加熱するとショウガオールになります。

漢方で使われる生薬の生姜(しょうきょう)と乾姜(かんきょう)の違いも加熱の有無。生の状態から乾燥させたものを生姜(ショウキョウ)、蒸した後に乾燥させたものが乾姜(カンキョウ)です。
生姜(ショウキョウ→ジンゲロール)は吐き気や食欲不振の際の健胃作用に用いられます。また『発散させる能力』に優れ、発汗させたい時や気分が晴れない時などにも使われます。乾姜(カンキョウ→ショウガオール)は身体を中から温める作用が強く、胃腸が冷えている下痢や便秘などに使われます。

新ショウガが出回る季節。漢方薬とまではいかない場合でも、胃腸の調子が優れない時には生のショウガ(すりおろしなど)を、体の中から冷えているなと感じる時は加熱したショウガ(お鍋に入れるなど)を、普段の食事で摂るようにしてみてはいかがでしょうか。

掲載日:2018年8月7日
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